心理咨询分析系统

1. 全图：三种记录、两个分析技能、四个教练、一套 harness
2. 分析技能六步，每一步让我多看见一层；主题分析技能五步，把一个主题跨全部时间看一遍
3. 历史联系：同一个模式跨时间认出来，子代理替我读全部历史
4. 记录层：三种记录，都是关于我的，两种有技能写，一种默认不写
5. 教练层：四个教练，与它们取材的资源与知识
6. Harness：十三项工程，每项约束一层
7. 演化：两年，形态换了三次
8. 现状：分三档说

全图：三种记录、两个分析技能、四个教练、一套 harness

四层按数据流排：记录层是底座，两个分析技能和四个教练各读写其中一部分，harness 不产出内容、只约束产出。

三条闭环各闭在一层，人在每条闭环上都有一格；第四条在记录层内部，前半段有技能，后半段设计中。

分析技能六步，每一步让我多看见一层；主题分析技能五步，把一个主题跨全部时间看一遍

分析稿固定六节，从「发生了什么」到「和过去怎么接」再到「有什么被忽视」，每一步在上一步之上多看见一层；六步不许跳过、不许合并。

第二步是找模式的起点，线索有固定的清单。

• 冲突的线索：「但是」、前后表述矛盾、对立情绪并存、决策反复、「我知道但做不到」。
• 闪回的线索：情绪强度和事件不成比例、时间感混乱、身体反应。

引导问题分三类，数量限在一到三个；温和提醒可以省略。

• 觉察型让我看见此刻没看见的东西；整合型让我把两个互相矛盾的部分放在一起看；行动型让我想一个可以试的小动作。限在三个以内的理由：问题多了就成了清单，觉察需要停在一个问题上。
• 三种情况下省略温和提醒：没有明显被忽视的内容；我已经处于极度脆弱的状态，再提醒是加压；内容已经在前面几节说过。

主题分析技能和分析技能并列，问的不是同一个问题：分析技能问「这一次发生了什么」，主题分析技能问「我在这个主题上是什么样的」。

主题分析技能五步，每一步只做那一步的事；每个关于我的判断句句末括注它来自哪一天的分析稿。

• 定主题与别名：主题用我的原话；别名只从分析稿文件头的五类标签里取；同名记录已存在就先读上一版，写的时候标明这次判断和上一版的异同。
• 并行子代理检索：子代理只交回与主题相关的片段、日期、那一份的用词、那一份第四步里已有的判断；无关的稿只交回「日期，无」。
• 排时间线、认模式、标转折：同一个模式出现两次以上才算反复出现，认的标准和分析稿第四步相同，看心理模式、情绪内核、关系动力，不看字面；转折按三种标志认。
• 写记录：七节固定，不增不减；三类轨迹哪一类没有内容就写「无」，不省略。
• 保存前自检：五组清单逐项过，有一项不过就改到过为止；同一主题再跑一次，全文重写同一个文件，不留副本。

主题记录第六节「下一次分析可以留意什么」是留给分析技能的接口；分析技能现在还不读它，这是闭环四没闭上的后半段。

• 第六节每条写「留意 X 是否再出现」，不写「去做 X」。分析技能第五步的引导问题今后指向它。
• 四份起点留在咨询记录里不搬：它们是对话导出，不是七节格式；主题分析技能把它们当来源读。

历史联系：同一个模式跨时间认出来，子代理替我读全部历史

这一步让我得到靠记忆得不到的三样东西：这次的困扰在过去哪几次出现过，一个主题第一次出现在什么时候、经过哪些转折，我是在原地打转还是在往上走。

• 产出固定五块：整体轨迹定位、核心主题演进、模式分析、成长迹象、这次对话的独特价值。主题演进按时间写。
• 模式分析分三类写：延续的模式；正在转变的模式，旧的是什么、新的是什么；新出现的模式。「第一次」单独标出。
• 这次和过去某一次放在一起比，比五个维度：情绪深度、觉察清晰度、防御程度、自我慈悲、行动能力。同一个触发点每次都把我带回起点，分析写的是这一圈和上一圈差在哪。
• 成长分两层写：微观是可观察的变化，情绪恢复更快、命名体验更清楚、自责更少；宏观是自我叙事和自我定位的转变。停滞和倒退如实写，倒退时写出可能的触发因素，不只写进步。

追哪些主题由这次咨询决定，认主题靠模式不靠字面。

• 第四步从第二步的结果里挑要追溯的主题，零到五个。挑的标准三条：这次重点讲到；看起来长期存在；需要知道它第一次出现在什么时候、之后怎么演变。主题可以是一个概念、一段关系、一种行为方式、一类情绪。
• 子代理在历史里认主题，不只匹配关键词：同一个心理模式、同一个情绪内核、同一种关系动力，换了说法也算同一个主题。交回的是首次出现时间、演进轨迹、关键节点、关联的其他主题。
• 转折点按五种标志认：重大觉察、情绪质量的显著变化、新行为的出现、理论视角的切换、咨询师介入方式的变化。

读历史这件事主流程不做，由两类子代理并行读完、各交回一份摘要；几十份分析稿全部读进主流程放不下。

• 第一类，固定一个：读最近五份分析稿，交回近期脉络的摘要。
• 第二类，零到五个，按挑出的主题动态派：每个主题一个子代理，在比最近五份更早的全部历史里追这个主题的完整轨迹，交回摘要。有几个主题就派几个，没有就一个不派；两类不重叠。
• 主流程拿到全部摘要后，才写历史定位。上下文占用从读全部原文降到只读摘要，这是整套分析能在几十份历史上继续跑下去的原因。启动的三条硬规矩见 harness 一节。

记录层：三种记录，都是关于我的，两种有技能写，一种默认不写

三种记录都是关于我自己的，按「谁写、什么时候写」分开：咨询记录由分析技能在每次咨询后写；日常对话记录默认不写；主题记录由主题分析技能在我给出一个主题时写，技能 2026-09-17 建成、还没跑过，起点四份是聊天导出。

咨询记录的入口只有一个：一份分说话人的文字稿；文字稿单独保留，理由是分析稿里的每一句引用都要能核对。

• 录音前先征得咨询师同意。咨询是高度私密、靠信任维持的空间，这一条是使用任何工具的前提。
• 录音交给一个能区分说话人的转写工具，转写结果存成一份文字稿，文件名只有日期，不改、不删。文字稿从 2025 年 9 月起每次保留。
• 转写稿里满是口语和识别错误。分析技能引用原话时可以修正识别错误，但不许改变原意，不许补上我没说的话。有原稿在，「修正」和「改写」的界线才查得出来。

分析稿是检索的最小单位，所以它的外形固定：文件名、文件头、六节；标签一名一物，是整个档案能被检索的前提。

• 文件名只有日期。要找某一次，按日期；要找某一段时间，按日期排序。
• 文件头五类标签：主题标签、涉及的人、核心主题、用到的心理学理论、情绪状态。正文六节标题固定，第四步下再固定五个小节，子代理按标题定位，不用通读。
• 同一个理论第一次用了哪个名字，后面全部用它；技能生成标签前先读历史文件里已有的用词。标签是给检索用的：一份分析稿可以同时挂多个主题，主题之间不分层。

日常对话记录默认不落地，是我定的规矩，不是没做到。

• 情绪、卡住的念头、价值困惑这类对话，在我的个人 AI 操作系统里由一个固定角色接。这个角色的规矩：写进任何文件之前先问我，默认不写；完成后不归档、不写摘要。别的工作完成后都会就地沉淀，这一类反过来。
• 三处例外：按天的状态记录是 2024 年夏天我自己写的，写了两个月停掉；对话摘要由全局协议触发；训练日志是乐观教练问过我、我同意才追加的。

主题记录和咨询记录问的不是同一个问题：咨询记录问「这一次发生了什么」，主题记录问「我在这个主题上是什么样的」。

• 一个主题一份，主题是关于我自己的：一种行为模式、一类情绪、一件反复卡住的事。现有四份的主题是焦虑与行动、起床拖延、应激反应的类型、复杂性创伤的自我疗愈。
• 形态从那四份读出来：每份是一场多轮问答的导出，每轮我提一个问题、AI 答一节，答案按小标题分层；四份之间没有统一的结构。
• 四份是 2025 年 1 月到 5 月分别问出来的，2025-06-19 导出。写它们时 AI 读的是我贴进去的那一段，不是全部分析稿；之后没有新增。
• 我手写的一份行动计划里有一节写我自己的一个模式；它是计划，不是跨咨询的汇总，不算主题记录。

这一层 2026-09-17 有了写它的技能，还缺读它的分析。

• 主题分析技能建成，主题记录的目录同日开出，目录里还没有一份记录。技能怎么工作见分析技能一节。
• 四份起点留在咨询记录里不搬：一是分析技能与历史引用都指向那个位置，二是它们是对话记录，不是七节格式。技能跑主题时把它们当来源读。
• 分析技能不读主题记录，闭环四的后半段仍是设计中。见现状。

教练层：四个教练，与它们取材的资源与知识

四本书各代表一个流派，四个流派进了资源层，四个都长成了教练：接纳承诺疗法和习得性乐观在 2026 年 1 月，认知行为疗法和复杂性创伤在 2026-09-17。接纳承诺疗法另有从书里长出的笔记与手册；复杂性创伤另有一份我手写的行动计划。

• 接纳承诺疗法是咨询师在咨询里引入的方法。我读了那本书，把书转成全文，三周后做成 ACT 教练。
• 习得性乐观来自另一本书，做法是 ABCDE。
• 认知行为疗法教练和复杂性创伤教练同一天建成，骨架照 ACT 教练：一份主说明加参考文件，建成当天接进调度。
• ACT 教练与乐观教练各带三份参考文件，两个新教练各带六份，每条做法只从那一本书取，每条标出书中位置。四个教练只读自带的参考文件，不读分析稿，不读任何关于我的记录；乐观教练另读训练日志。只有乐观教练写文件，写的只有训练日志。

资源与知识从书里长出来：一本书只做一个来源，每一层只做一件事，材料只从上一层来。它们是教练与分析取材的东西，不是关于我的记录。

• 书转成全文的理由：技能和笔记从书里取材时，每一条要能回指到书的具体位置。
• 手册的六扇门按「我现在是哪种难受」命名，五栏是识别信号、立刻做、接着做、别做什么、一句提醒。「别做什么」一栏是我坚持保留的：痛苦当口最先冒出来的动作往往是更用力控制，手册要在那一刻拦住它。手册不重讲理论，理论归笔记。

四个教练分工不同：ACT 教练改我和痛苦的关系，乐观教练改我对一件事的解释，认知行为疗法教练核一个具体情境里的念头，复杂性创伤教练在闪回当中先把我稳住。

ACT 教练的三条工作原则，每条落在技能里一个具体位置。

谁在什么时候被叫，由一个人格定义调度，四个教练各占一行；闪回当中复杂性创伤教练优先于其他三个：先稳定，不分析。

• 我的个人 AI 操作系统里有一个「陪伴」角色，专接情绪、卡住的念头、价值困惑。它按场景选：走完整流程叫 ACT 教练；拆一件具体的事叫乐观教练；在一个具体情境里核一个念头、做思维记录或行为试验，叫认知行为疗法教练；闪回当中、闪回后复盘、认反应类型、批判者在攻击、哀悼与重新养育，叫复杂性创伤教练；都不合适就不叫技能、直接陪着。
• 闪回当中优先：只要有闪回的信号，其他三个教练先放下。理由取自那本书：闪回当中分析无效，先稳定；稳定之后再回到别的教练。
• 教练之间的交接写在各自的技能里，交接前先告诉我，不自动切：认知行为疗法教练核完一个念头，问题绕回「什么对我重要」，交给 ACT 教练；反复出现「总是、永远、都是我的错」这类解释，交给乐观教练；批判者恶毒到会攻击我的眼泪，先由复杂性创伤教练做阻断与哀悼，平静下来再由认知行为疗法教练核念头。
• ACT 教练与乐观教练的分工是在训练日志里定下来的，不是一开始设计的。一次训练后记下一条方法结论：ABCDE 对单次事件有效，情绪强度能降；对「做一件从没做过的事的长期不确定性」效力有限，需要的不是辩驳，是接纳。由此定分工：一件具体的事让我泄气，走乐观教练；困扰是弥漫的、辩不掉的，走 ACT 教练。

Harness：十三项工程，每项约束一层

harness 不产出内容，只让产出稳定：AI 在这里干活的每一步，读什么、写什么、写成什么形状、什么时候停下来问我，都有一处文件定了。

硬约束和软指导分开写，理由是两种约束的失败方式不同：硬约束违反即作废，软指导达不到只是不够好。

2026-09-17 建的三个技能，硬约束每条后面都写着「怎么判断这条被违反了」，写不出判断的约束不算约束。

• 认知行为疗法教练十一条，分四类：文件与记录（默认不写文件；不读任何关于我的记录）；身份边界（不诊断不贴标签；不替代治疗，危机转专业；不给「应该」）；来源（只用这一本书的方法与术语）；工作方式（讲证据不讲道理，证据由我说出；干预前后必打分；一次一个议程；只在当下工作，不挖童年；作业只提议）。
• 复杂性创伤教练十条，分三类：文件与记录（默认不写文件；不读任何关于我的记录）；身份边界（不诊断，反应类型只由我自评；不替代治疗，不谈药物；危机转专业；不给「应该」；不替我决定感受；不催原谅、不推感恩）；闪回当中（先稳定不分析；一次只给一步）。
• 主题分析技能七条：只读三处只写一处；每个判断回指具体日期的分析稿；不建议不诊断；轨迹判断三类各一小节；用词对照分析稿已有标签；子代理三条规矩；文件名与路径写死。

子代理的启动方式有三条硬规矩，每条对应一个踩过的坑。

工序是资源与知识的生产方式，笔记和手册都由它产出，不是一次对话写成的。

• 目标说明写读完能做到什么、用什么检验、什么不做、材料只从哪一本书取，经我确认后才拆单元。单元分提取与合成：每个提取单元只读书的某几章，交回带书中位置的材料；最后一个单元合成。
• 合成后另做一轮保真校验，逐条回查书中位置。理由：内化笔记的价值在「每一句都能回到书」，一次对话写成的笔记做不到逐句回指。

隐私边界上我自己加了一条用法：训练日志里的一次记录可以跨一天。

• 一件事之前做一轮，之后追踪一次，同一条记录里记两次强度。技能没有规定，是我用出来的。

演化：两年，形态换了三次

记录的形态从手写笔记到聊天贴文到技能，执行者从我到聊天式 AI 到技能加子代理；六个问题从 2025 年 6 月成形后没有变过。

变的是谁在做和怎么存，没变的是六个问题和两条底线。

• 变了三次的形态：日记里的一段，聊天导出的一篇，技能生成的一份。每一次换形态都是为了让下一个读者是 AI 而不是我。
• 变了三次的执行者：我自己写，贴给聊天式 AI，技能加子代理。每一次都是把「读历史」这件事从我手里交出去。主题分析技能是同一个方向的延伸：读全部历史这件事按主题再交出去一次。
• 没变的六个问题：发生了什么，真正触及什么，用什么理论看，和过去怎么接，接下来想什么，有什么被忽视。
• 没变的两条底线：不编造我没说的话；AI 不做咨询师。
• 收窄过一次：教练对话从「可以沉淀」收成「默认不写」。别的领域越沉淀越好，这个领域反过来。

现状：分三档说

写这一页的日期是 2026-09-17。三档分开说，不混。

在跑，有真实使用记录

• 咨询记录本身：分析稿覆盖每一次咨询，作为后续对话的检索底座被读取。
• 乐观教练：训练日志里有完整记录，最近一条在 2026-06-22。
• 知识页在后来的对话里被调用过；三页概念页在全局知识库里。

建了，不常跑或没走通

• 分析技能：最后一次运行是 2025-12-16，之后没有新的文字稿进来。技能本身没有变化。
• 三个运行时的说明：只有技能这一份在 2025-12 之后用过；命令版和工作流版 2025-12 后没有更新，没有运行记录。
• ACT 教练：建成后没有留下运行记录。教练对话按规矩不写文件，所以没有记录不等于没有用过；我不替它报数。
• 情境应急手册：2026-07-08 产出，没有使用记录。
• 认知行为疗法教练与复杂性创伤教练：2026-09-17 建成，没有使用记录。教练对话按规矩不写文件，所以这两个也不替它报数。
• 主题分析技能：2026-09-17 建成，没跑过；主题记录的目录里还没有一份记录；技能在版本库的工作目录里，还没有提交。闭环四的前半段到此为止。
• 主题记录的起点：四份，2025-06 聊天导出，留在咨询记录里；之后没有新增。
• 乐观教练的进度回顾：技能里写了，读全部日志算趋势；没有跑过的记录。闭环三的最后一段因此没有真正转过。

设计中或未测得

• 闭环四的后半段：分析技能读主题记录。主题记录第六节「下一次分析可以留意什么」是留给它的接口，分析技能的引导问题还不指向它。
• 没闭上的两处：教练读分析稿的历史；分析稿的引导问题指向教练。四个教练和两个分析技能目前不互相调用。
• 能区分说话人的转写接口：现在靠手动把录音交给转写工具再复制回来。
• 分享分析技能：版本库有远端，公开与否未定。

数字只报能证明系统真实存在的。

这套记录是作品一那个文件夹里的一个领域，四个教练技能在作品一的能力层里归「陪伴」一类。让 AI 只读记录、不进咨询室的边界，和作品一的边界一节是同一条线。它背后的想法怎么来的，见思考。